co zamiast ryzu

[...] Multiple Sport (i witmainy i minerały), 10mg Metanabolu, 2x esseliv,Lecytyna 1200mg, Koenzym Q10, Arthroblock, Garlicin), hepatan A do drugiego i czwartego wcinam zamiast sioforu 200mg ALA, oczywiście Omege 1-2g, witamina A+E, C, D Godzinke przed snem Magnez+Cynk+Potas+B6+B12 + 2-3g Glutaminy Przed snem: Twaróg chudy 280g+ Łyżka oliwy [...]

[...] mowi ze to z przeciazenia,matka mowi ze zakwasilem organizm serem bialym i "carbonem" Chcialbym poprosic was o dopracowanie diety docelowo na mase. Co moge jesc zamiast porcji sera o 14:00? Czy szamanie ryzu dzien w dzien i twarogu moze byc szkodliwe? Czy to co jadlem do tej pory moglo spowodowac ten bol brzucha? Czy pierwszy posilek [...]

[...] carbo. Usunąć i zostawić samo białko? V tuż po treningu 5g kreatyny 40-50g carbo 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub wspomniane 3g stałej supl. brałbym po treningu zamiast "przed". Carbo ograniczyć czy usunąć? VI posiłek 1h po treningu posiłek identyczny do tego na 2h przed treningiem, czyli: Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Kotlet z [...]

BYlem wczoraj u mojej przyszlej nie daj Boze tesciowej Ona sie odchudza od zawsze.. wyrzekla sie fast foodow - zamiast tego chipsy, nie je tez ryzu i ziemniakow ale kasze gryczana, a na przekaske obecnie zabiera opakowanie orzeszkow ziemnych zamiast kanapek Ale nie o niej temat OIczywiscie czyta duzo o profesjonalnych dietach" - i stara sie w [...]

[...] 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczach – 3x6-8 powtórzeń Wyciąg górny (zamiast podciągania na drążku) 3x10 (stały ciężar) PT Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, [...]

[...] 3 Jak widać ta dieta nie jest stała. Nie liczę codziennie ile zjadłam białka, węgli i tłuszczu, jednak mniej więcej tak to wygląda. Powiedzmy, że raz na tydzień wrzucam rybę zamiast np posiłku nr 5. Różnie to bywa. Co do efektów takiego jedzenia- mam wrażenie, że jest nieźle. Waga skoczyła o jakieś dwa kilogramy, ale obwody pospadały. Jednak [...]

o mnie: wiek: 17 wzrost: 182cm waga: 54kg cel: masa śniadanie: -płatki owsiane (około 150g) + mleko (300ml) / czasami zamiast płatków i mleka jajecznica z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +czasami jakiś jogurt. (zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

[...] z chlebem razowym,przed treningowo daję również Tuńczyka w sosie własnym,sałatki itp. Proszę bardzo o ocenę mojego żarełka:-)i Bardzo proszę jeszcze co mogę dać na sen zamiast sera wiem że tuńczyk ale jest jeszcze coś?i czy ktoś zna jakieś fajne koktajle?które mogę"zrobione" zabrać do pracy. Pozdrawiam i czekam na wszelakie info:-)

[...] "śniadanie mistrzów" wg. Jabiego. Leucine Fusion wchodziłoby 3x dziennie po 2 tabletki ( wybieram niższy próg, bo waże tylko 66-68 kg, więc 3 kapsy to chyba za dużo ). Nie będe ukrywał, że mam dosyć ograniczone fundusze. Co myślicie o takim połączeniu - uzupełnieniu diety ? Co innego moglibyście zaproponować zamiast tej leucyny i whey 100 ?

[...] tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia jogurt - 6/3/7/88 - ewentualnie mleko zamiast tego, dopiero jutro udam się na zakupy i zobaczymy jak to będzie smakować 34/29/43/577 II posiłek: 3 jajka - 20/15/1/218 40g chleba żytniego - 3/1/19/95 25g orzechów [...]

[...] lodówce, czasami kotlet, udko, pierś) sporo warzyw 13.00->serek wiejski, owoc 16.00->obiad mamusi. (na to nie mam większego wpływu, ale staram się by częściej np. robiła ryż zamiast ziemniaków, odkładała dla mnie więcej mięsa itp. jestem w szkole średniej i chyba mnie rozumiecie ;) ) + porcja witamin w tabletce 19.00 po treningu -> jajecznica, [...]

[...] /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 orzech włoski 25g : B-4g /W-2,9g /T-15g //KCAL:161 rutinoscorbin x3 OMEGA 3 x1 może zamiast jajek wrzucać odżywkę białkową ?? wyeliminowało by to zbyt dużo tłuszczu na I posiłek poza tym mój organizm ciężko toleruje zbyt częste jajecznice i gotowane jajka a [...]

[...] tak nigdzie nie jade na wakacje więc ABS nie będzie mi potrzebny bo się nie bede pokazywał na plaży . Z tego względu że teraz aktualnie pracuję i się uczę, a w wakacje dojdą zamiast uczelni praktyki w szpitalu. DANE Wiek - 21 Staż - tak na poważnie to 1 rok, wcześniej też z rok albo nawet więcej ale bez dobrej diety itd. Waga - 110 Udo - 61 [...]

[...] 200 g białka 40 gram tłuszcz 190 wegli ok 2100 kcal z rana zjem sobie czasami omleta z 4 jaj no i czasem do sledzika dorzuce z 10 g słonecznika a na wieczor zamiast maslanki dodam 2 banany i tez jest spoko ale zalezy co kupuje Mam wrażenie ze waga mi staneła przez bcaa teoretycznie fajnie bo tłuszczyk spada Ale nie pokoi mnie ze [...]

[...] silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz okolu roku i trzech miesiecy, wagowo wielkich cudow nie ma. Ale powodem tego byl moj blad, ze zamiast zaczac od redukcji, gdzyz przychodzac bylem z lekka nadwaga, to odrazu cwiczylem, ukladajac diete "na mase", przez co miesni sie dorobilem, z ich rozmiarow jestem [...]

[...] ogórka (1B 2W) Posiłek VI 22.00 141 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 5 g oliwy 155 B 156 W 83 T = 1991 kcal na kgmc PS : I czy mogę biegać 6 razy w tyg. HIIT zamiast aero, o wyznaczonej w rozpisce godzinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min [...]

[...] zrobić jakąś surówkę. Białko - 2,8g/kg.mc - też wydaje mi się trochę za dużo. Myślę, że powinienem dać do max 2,5g/kgmc czyli 175g (wtedy w posiłku po treningowym 100g mięsa zamiast 150, lub jajecznica z 4 białek zamiast 5) węgle - 4,5g/kg.mc - chyba ok. Choć jak troszke mniej płatków sobie nasypię (do 80g) i ryżu w jednym posiłku też do 80g [...]

[...] przywieziony z domu, ciężko jest mi określić zawartość makroskładników, więc nie dodawałem do diety, natomiast jest to zwykle mięso (gołąbki, zrazy itp.) do którego zamiast tradycyjnych ziemniaków dodaję ryż. A do ryżu i kurczaka czasem dodaję jakieś warzywa - pomidor/pół papryki itp. Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia z masą [...]